Рассмотрим 10 способов как быстро заснуть. Ведь в наше время люди не соблюдают режим сна, они проводят ночи либо за работой, либо за просмотром фильмов, либо вообще не хотят спать всю ночь. Для того чтобы начать новый день с чистого листа, необходимо высыпаться, но такие проблемы, как стресс и бессонница, делают это проблематичным. Поэтому люди постоянно чувствуют себя вялыми и уставшими, что сказывается на их мышлении, творческих способностях и умении принимать решения.
Как быстро заснуть ночью?
Врачи советуют детям спать 9 – 12 часов, так как в этом возрасте для их развития необходим полноценный сон, в то время как взрослые должны спать 7 – 9 часов в сутки. Однако, по наблюдениям, большинство взрослых спят всего 5 часов ночью, что приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, которые могут быть и длительными, например, сердечные заболевания, сердечный приступ, сердечная недостаточность, нерегулярное сердцебиение, высокое кровяное давление, инсульт и диабет. Наряду с этим вы даже страдаете психически от таких заболеваний, как депрессия, тревожность и биполярное расстройство. Если вы хотите изменить свой цикл сна, прочитав о его недостатках, ниже рассмотрим что помогает заснуть быстрее. Чтобы быстро заснуть нужно:
Медитировать
Самый главный и простой способ – это медитация. Благодаря этой практике вы не только расслабитесь всем телом перед сном, но и снизите уровень стресса, избавившись от стрессовых мыслей, что приведет к крепкому сну и позитивным мыслям. Медитация в течение 5 – 10 минут имеет несколько преимуществ, одно из которых – помощь в лучшем графике сна со спокойным умом. Простые и легкие техники медитации перед сном могут даже улучшить ваши мыслительные способности и концентрацию. Чем больше вы медитируете, тем больше расширяются возможности вашего разума.
Читать книги
Многие люди имеют эту привычку с детства, так как их папы или няни (бабушки) должны были рассказывать им истории перед сном, а вы задумывались почему? Потому что чтение книг перед сном помогает вам отвлечься от дел, которые вы делали в течение дня, или отвлечься от напряжения и сосредоточиться на книге, которой вы можете насладиться перед сном. Как только вы приобретете эту привычку, вы сами пристраститесь к ней, будете думать о том, что произойдет дальше по сюжету или ждать развязки, что заставит вас каждый вечер брать в руки книгу, чтобы дочитать ее до конца.
Слушайте спокойную музыку
Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте послушать музыку. Музыка в медленном темпе помогает уснуть, а прослушивание мягких и медленных песен перед сном приводит к тому, что вы видите более счастливые сны. Если вам не нравится слушать полноценные песни, попробуйте послушать инструментальные композиции или музыку природы, например, запись проливного дождя или щебетание птиц – так вы почувствуете себя ближе к природе и сможете отдохнуть от суеты большого города. Существуют аудиозаписи, в которых можно медитировать, слушая музыку, что также полезно в данном случае.
Ведение дневника
Ложась спать с десятью мыслями в голове, вы будете думать о них в постели, что приведет к потере сна, а значит, к чрезмерным размышлениям и стрессу. Решением этой проблемы является ведение дневника. Ведение дневника и выплескивание в нем своих мыслей также помогает сохранить душевное спокойствие, поскольку вы делитесь своими проблемами и даете волю своему разуму или сердцу, что также улучшает эффективность сна наряду с улучшением психического здоровья. Это также позволит вам творчески подойти к ведению дневника, но не используйте онлайн-журналы, так как в этом случае мы не достигнем цели. Если это не письменный дневник, то можно выбрать дневник с картинками или зарисовками – он увлечет вас и поможет отвлечься.
Принимать душ
Принятие душа перед сном – еще одна практика, позволяющая успокоить разум и тело перед сном. Душ с горячей или теплой водой успокаивает все тело и расслабляет мозг, благодаря чему вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным, что повышает эффективность сна. Рекомендуется после долгого дня принимать душ, так как он успокаивает нервы. Используйте соль Эпсома во время принятия ванны, она обладает успокаивающими свойствами, что благотворно скажется и на вашем психическом здоровье.
Ароматерапия
Многие люди сегодня пробуют ароматерапию, поскольку она успокаивает тело и разум. Таким образом, вы лучше спите и лучше справляетесь с повседневной жизнью. Продукты для ароматерапии включают в себя специальные свечи, спреи для подушек, диффузоры и т.д. Эта техника эффективна для людей, которые хотят избавиться от стресса и улучшить сон.
Будьте активны в течение дня
Если вы активно работаете весь день и не отрываетесь от работы ночью, вы наверняка заснете от усталости. А если вы много и быстро работаете, ваш мозг будет автоматически сигнализировать вам о необходимости отдыха, например головной болью, которая предупредит вас о том, что нужно сделать перерыв и поспать. Занимайтесь спортом, йогой, работой, выполняйте задания, в которых мозг постоянно задействован, чтобы лучше контролировать сон. Занятия йогой по утрам также помогут улучшить самочувствие, а сочетание йоги с медитацией улучшит здоровье и повысит продуктивность. Даже простые асаны йоги помогут вам почувствовать общее облегчение.
Поддерживайте рутину
Если вы будете автоматически приучать свой организм засыпать и просыпаться, это станет для вас привычным делом. Ложитесь спать вовремя в течение 10 – 15 дней, и как только это войдет в привычку, вы обнаружите, что хотите спать в определенное время через несколько дней, что говорит о том, что вы выработали привычку и стали к ней склонны. Это также поможет вам быть продуктивным в течение дня, что, как правило, влияет на цикл сна. Вы можете поискать в Интернете создателя распорядка дня или идеи для его создания, так как в самом начале создать распорядок дня может оказаться непросто.
Откажитесь от гаджетов
Откажитесь от использования телефона, ноутбука или телевизора перед сном, так как они сильно отвлекают, что приведет к привыканию к ним. Практикуйте не пользоваться телефоном хотя бы в течение часа перед сном – так вы сохраните дистанцию от него и не будете думать о том, чтобы воспользоваться им на кровати в ожидании сна. Так же просмотр фильмов перед сном или всю ночь напролет заставляет вас думать о негативном, что приводит к нарушению режима сна и проблемам с засыпанием.
Не употребляйте кофеин
Употребление кофеина перед сном – его употребление пробуждает в вас энергию и бодрость, а это совсем не то, что вы хотите чувствовать, когда планируете спать. Врачи советуют отказаться от кофеина как минимум за 4 часа до сна. Но если вы хотите выпить что-нибудь успокаивающее перед сном, попробуйте жасминовый или ромашковый чай – чашка любого из них очень помогает успокоить организм, что способствует засыпанию.
Употребление кофеина в больших количествах в любом случае не считается здоровым и опасным для нашего организма. Среди молодых людей, ежедневно употребляющих энергетические напитки, распространено такое заболевание, как мерцательная аритмия. Вовремя высыпаясь, вы не только ведете здоровый образ жизни, но и чувствуете себя прекрасно и наполнены энергией. Этому есть множество причин – от лучшей успеваемости в школе/на работе до улучшения настроения.
Подводя итог
Если вы спите вовремя и просыпаетесь рано, то у вас остается достаточно времени в сутках, чтобы наслаждаться жизнью. Если вы поздно ложитесь спать и поздно просыпаетесь, вам приходится весь день таскаться с перепадами настроения. Но если вы не в состоянии эффективно мыслить, принимаете лекарства, путешествуете далеко или слишком загружены работой, отдых очень нужен, и люди обычно засыпают днем, что вполне нормально, но если вы из тех, кто не может заснуть после дневного сна, пропустите дневной сон. Ночной сон необходим для нашего хорошего самочувствия.
ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:
