Нередко люди, имеющие лишний вес, задумываются, как начать быстро терять по 1 кг в день, т. к. считают, что столь стремительное похудение позволит им приобрести ту форму, которую они желают иметь. Желая устранить лишний жир, нужно заботиться и о здоровье. При правильном подходе можно сбросить лишний вес.
Комплексный подход к похудению
Быстрое похудение возможно только при наличии сильного ожирения. Большая жировая прослойка часто скрывает отеки. При правильно подобранной диете и питьевом режиме в сочетании с посильными физическими упражнения в сутки можно сбросить даже больше 1 кг. Снижение массы тела в этом случае происходит за счет устранения из тканей лишней воды. Устранение излишка воды из тканей позволяет улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Однако данным эффектом нельзя злоупотреблять, так как обезвоживание и электролитический дисбаланс может привести к ухудшению общего обморокам и другим негативным явлениям. Лучше всего направить усилия на плановое похудение. В этом случае будет наблюдаться сначала резкий сброс веса в первые несколько недель, а затем постепенное снижение толщины жировой прослойки.
При ожирении действовать нужно поэтапно, чтобы не создать дополнительную нагрузку на сердечно-0сосудистую систему. Первым шагом к стремительному уменьшению веса является изменение питьевого режима. Некоторые люди, имеющие много лишний вес, злоупотребляют различными напитками содержащими сахар, причем речь идет не только о газировке, но и чае и кофе. Чтобы активизировать похудение нужно начать пить только чистую воду без примесей. При этом нужно употреблять в день 1,5 -2 л жидкости. Это поспособствует выведению из организма солей и токсинов. Кроме того, умеренное потребление чистой воды позволит быстрее избавиться от отеков.
Даже при изменении питьевого режима нередко у человека появляется общей слабости и головных болей. Однако данные эффекты вызывают не обезвоживание, а снижение уровня поступающей глюкозы. Для их устранения нужно в полдень выпивать стакана свежевыжатого апельсинового сока. Примерно за неделю организм перестроится и легкое недомогание исчезнет.
Сбросить лишний вес – что есть?
Многие люди в стремлении быстро похудеть стараются совсем перестать есть. Желаемого эффекта нередко от этого добиться не удается. При этом организм уходит в режим жесткой экономии и преломить данную ситуацию в дальнейшем крайне тяжело. Для того чтобы похудеть, основой рациона должны стать овощи. Они малокалорийны, содержат массу полезных веществ и положительно влияют на работе кишечник. Рекомендуется каждый день есть овощные пюре. К примеру, можно сочетать:
- свежую морковь и яблоко;
- тыква и киви;
- банан и киви и .д.
В рационе обязательно должно присутствовать и мясо. Благоприятно на процесс похудения влияет отварная курица и крольчатина. При желании отварное мясо можно перемалывать в блендере. Для ускорения обмена веществ принимать пищу следует небольшими порциями не мене 6 раз в день. Ужин должен быть не позднее 6 часов вечера.
Лишний вес и активность…
Людям, которые ранее вели малоподвижный образ жизни, но стремятся сбросить лишний вес, необходимо постепенно повышать нагрузки, так как физические перегрузки могут спровоцировать обострение, имеющихся хронических заболеваний. Начинать тернистый путь в стройной спортивной фигуре желательно с легких упражнений на растяжку, которые можно выполнять в домашних условиях и длительных ежедневных прогулок на свежем воздухе. Уже через 1-2 недели можно записаться в бассейн и спортзал. Физическим нагрузкам стоит уделять не мене 1,5 часов каждый день.
Стремительное похудение при использовании низкокалорийных монодиет может стать причиной нарушения метаболизма. После такого стресса возможен стремительный набор веса. Сочетание здорового питания и рациональных физических нагрузок позволяет добиться стабильного уменьшения веса и оздоровления. Кроме того, такой подход позволяет в ряде случаев избежать появления серьезных проблем с кожей.
ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:
Как узнать, что у вашего ребенка скрытый гений?
