Ходьба пешком называется королевой упражнений. Почему? Потому что она самый доступный, универсальный (без ограничений по возрасту) и несложный вид оздоровления организма. Не секрет, что все хотят попасть в рай, но никто не хочет умирать. Однако все хотят здоровья, но никто не хочет упражняться в ходьбе.
Люди находят разные причины: «Устала, нет времени, начну с понедельника, плохо себя чувствую», а истинная причина – «Я». Народ ленится культивировать в себе хорошие привычки. Бесспорно, их трудно развивать, но с ними легко жить. Надо взять за правило: ежедневная ходьба пешком в быстром темпе, хотя бы 15 минут (примерно 1 км) при любых обстоятельствах.
ПОЛЕЗНО: Здоровое питание основа здорового образа жизни
Так есть ли польза от ходьбы пешком? Медицина всего мира придерживается этой рекомендации. Исследования показывают, что даже при очень маленькой физической нагрузке, шансы на более продолжительную жизнь увеличиваются.
Что дает ходьба пешком каждый день
- Нагружает мышцы, которые улучшают работу всего организма;
- Усиливает кровообращение и ускоряет доступ крови ко всем органам, что приводит к повышению энергии и обогащению организма кислородом;
- Улучшает процесс обмена в организме. Это благотворно влияет на кожу, фигуру и кишечник;
- Быстрая ходьба пешком укрепляет сердечную систему (ходьба пешком тренирует сердце);
- Способствует насыщению легких и тканей кислородом из воздуха и выводит углекислый газ из организма. В результате чего самочувствие улучшается;
- Предотвращает хондроз за счет снижения напряжения в мышцах;
- Снимает стресс и усталость. Организм полноценно дышит, получает кислород, нервы успокаивается, голова не болит;
- Повышает активность кишечника, поэтому пища переваривается быстрее. Еда стремительно продвигается по пищеводу, и не происходит запоров;
- Очищает организм от токсичных веществ. Во время интенсивного движения человек потеет, и с ним выводятся вредоносные вещества;
- Снижает вес. Все физические упражнения сжигают жиры, ходьба пешком, в том числе;
- Восстанавливает сон. Свежий воздух и легкая усталость обезоруживают бессонницу.
- Повышает иммунную систему, которая старательно защищает организм человека.
- Замедляет ослабление умственных способностей и борется с уменьшением объема мозга, защищает память. Мозговое кровообращение при ходьбе понижает опасность сосудистых заболеваний.
- Сокращает риск развития рака: у женщин молочной железы, у мужчин предстательной железы.
- Предупреждает вероятность заболевания сахарным диабетом. При 15–30 минутной регулярной ходьбе падает сахар в крови.
Правила ходьбы
Минимум – лучшее начало. Достаточно 2 или 3 раза в неделю от 15 до 30 минут в привычном темпе. Когда организм адаптируется, начнет привыкать – количество тренировок можно увеличить до 3-4 раз в неделю, а время до 30 или 40 минут. Для каждого день смены нагрузок придет в свое время. К одним через 2-3 месяца, к другим раньше или позже.
В дальнейшем можно прейти на 3-х, 4-х разовый моцион, оставив вышеуказанное время. Если тело справляется, а душа радуется – упражняться допустимо 5-6 раз в 7 дней. Но всегда следить за ритмичностью дыхания. Оно должно быть в унисон с движением. В обязательном порядке оставлять 1-2 дня для отдыха и восстановления сил. Оздоровительные прогулки не должны тяготить. Только драйв и удовольствие!
Перед началом физических действий нужно в течение 10 минут сделать несложные упражнения, например: приседания, наклоны, выпады. Они разогреют и подготовят тело к нагрузке.
Еще один важный момент – место для прогулки. Территории выбирать следует подальше от трасс и дорог. Лучше парковые зоны, лесные базы, скверы и т.п.
Результативность ходьбы зависит от трех слагаемых: продолжительности, интенсивности и частоты. Она – лучший эликсир для жизни. Пусть ходьба пешком станет неотъемлемой частью для каждого!
ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:
